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Cómo Subir La Hemoglobina Rápido De Forma Natural

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Belinda es una actriz de 30 años de edad, que tuve la oportunidad de conocer luego de que sufriera un desmayo en un acuario de la ciudad en el que yo me encontraba paseando con mi esposo y mis hijos.

En esa oportunidad, yo me acerqué a ayudarla junto a otro grupo de personas y pude conocer que ella presentaba bajos niveles de hemoglobina a raíz de unos periodos menstruales abundantes con lo que debe lidiar mensualmente.

Cuando logró recuperarse de su recaída, me ofrecí a brindarle asesoría médica para que ella con la alimentación pudiese controlar sus niveles de hemoglobina y mantenerlos estables.  De esta manera evitar los desmayos, la fatiga, la debilidad y los latidos cardíacos irregulares.

La hemoglobina

La hemoglobina es una proteína que se halla en los glóbulos rojos y tiene  como función el transporte de oxígeno y dióxido de carbono al resto del cuerpo, para que pueda operar adecuadamente.

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Los niveles normales de esta sustancia deben rondar los 14 o 18 g/dl en los hombres y en las mujeres de 12 a 16g/dl. De lo contrario, estamos ante la presencia de un recuento bajo que puede acarrearle una serie de problemas a nuestra salud.

La anemia

La anemia es una condición que se produce por un déficit de glóbulos rojos y viene acompañada de:

  • Fatiga
  • Mareos
  • Piel pálida
  • Intolerancia al frío
  • Dificultad para respirar

El motivo más común es la deficiencia de hierro, un mineral que el cuerpo no produce por si solo y que se puede conseguir en fármacos o alimentos como las espinacas, lentejas, entre otros.

Por otra parte, también se puede presentar por hemorragias internas o externas, menstruaciones abundantes o condiciones en las que se pierdan grandes cantidades de sangre.

¿Cómo subir la hemoglobina de forma natural?

Los niveles de hemoglobina pueden incrementarse consumiendo alimentos que estén provistos de esta vitamina. No obstante, hay que definir cuál es la causa por la cuál presentas un recuento inferior.

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Ahora bien, ¿cómo sabes qué debes hacer para mejorar tu hemoglobina? Es muy simple solo tienes que:

1. Consumir alimentos ricos en hierro

El hierro es un mineral que incide en la producción de hemoglobina y estimula el desarrollo de glóbulos rojos en la sangre. Su déficit puede ocasionar una condición que se conoce como anemia ferropénica que viene acompañada de fatiga, debilidad, problemas para conciliar el sueño, letargo, mareos o malestar general.

Por este motivo, se debe suministrar a través de la alimentación diariamente, para evitar un recuento bajo.

Se puede conseguir en productos como:

  • Frutos secos
  • Los vegetales verdes
  • El brócoli
  • La remolacha
  • Las judías verdes
  • El kiwi
  • Las naranjas
  • La sandía, entre otros
  • Manzana

Estos alimentos los puedes conjugar con aquellos que estén provistos de vitamina C, para maximizar la absorción del hierro y hacer que los niveles de hemoglobina incrementen de una manera mucho más rápida.

2. Incluir en tu dieta diaria alimentos provistos de ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina del complejo B a la que se puede acceder fácilmente a través de los alimentos. Esta sustancia está a cargo de la producción de ADN y nuevas proteínas, la división celular, el crecimiento de los tejidos y la formación de glóbulos rojos.

Su déficit puede estar asociado a alteraciones del sistema digestivo, hinchazón en la lengua, úlceras bucales, encanecimiento del cabello y algunos tipos de anemia.

Se puede hallar de forma natural en alimentos como:

  • Frijoles
  • Arroz
  • Aguacate
  • Lechuga
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Brócoli
  • Cereales integrales
  • Repollo y col de bruselas
  • Cacahuetes
  • Plátanos
  • Frutos secos

3. Realizar actividades físicas

Investigaciones que se han hecho afirman que la actividad física puede ayudar a incrementar los niveles de hemoglobina, porque cuando una persona efectúa entrenamientos moderados e intensos hace que el cuerpo se oxigene y se empiecen a producir nuevos glóbulos rojos.

Evidentemente esto debe venir acompañado de una buena nutrición provista de minerales, vitaminas y nutrientes que el organismo necesita para poder ejecutar sus diversas funciones y prevenir la aparición de distintas dolencias médicas.

Para determinar qué tipo de alimentación puedes llevar en este caso, es necesario que recurras a un especialista para que te prescriba un menú dietético acorde a tu altura, a tu peso y a los valores que arrojen tus distintos exámenes de sangre.

Es muy importante que no te tomes a la ligera esto, porque si no dispones de los nutrientes necesarios tu organismo te empezará a pasar factura.

4. Ingerir hierbas medicinales en infusión

Desde tiempos remotos se ha comprobado que las hierbas tienen distintos beneficios para el cuerpo humano. Se usan para depurar el cuerpo, contrarrestar inflamaciones, atacar infecciones, mejorar el sueño, aliviar molestias estomacales e incluso aumentar los niveles de hemoglobina.

infusión-para-la-hemoglobina

Algunas de las más efectivas para aumentar el recuento de glóbulos rojos y la hemoglobina son:

  • La infusión de cola de caballo
  • El té de ortiga
  • El brebaje de salvia
  • La tisana de jengibre
  • La infusión de diente de león
  • El té de alfalfa

5. Maximizar la absorción del hierro

Como he ido develando a lo largo del post, el consumo de hierro en alimentos o suplementos es de vital importancia para las distintas funciones del cuerpo. Razón por la cual debemos suministrarle a nuestro organismo las dosis diarias que necesita para evitar cualquier carencia de este mineral.

En ese sentido, hay que tener en cuenta que también debemos maximizar la absorción del hierro para ayudar a que nuestro cuerpo lo pueda usar a su beneficio y  de una manera más eficaz.

Para lograr este objetivo es necesario que incorporemos alimentos ricos en vitamina C, A y betacaroteno, que se encargaran de incrementar el recuento de glóbulos rojos y hemoglobina, junto al hierro y al ácido fólico que tu cuerpo reciba.

En ese caso puedes consumir:

  • Cítricos
  • Bayas
  • Patatas
  • Mangos
  • Zanahoria
  • Coles rizadas

6. Consumir suplementos vitamínicos

Hay personas que a pesar de gozar de una buena nutrición, no disponen de los niveles de hemoglobina necesarios para que su cuerpo funcione con normalidad, motivo por el cual algunos médicos les prescriben suplementos vitamínicos para aumentar su recuento de glóbulos rojos y evitar la aparición de diversas patologías.

Generalmente les envían hierro con vitamina A o vitamina B12, para mejorar su condición. Asimismo, los instan a ingerir alimentos o jugos que los ayuden a maximizar la absorción del hierro.

7. Tomar jugos a base de verduras y frutas

En el mercado hay una variedad de frutas y verduras que están provistas de hierro, un mineral que necesitamos para aumentar el recuento de glóbulos rojos, oxigenar la sangre, mejorar la función del sistema nervioso central, entre otros.

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De hecho, en internet hay algunas recetas de unos zumos que pueden ayudar a mejorar nuestros niveles de hemoglobina. Algunos de ellos son:

  • El jugo de parchita
  • Zumo de berro, espinaca y remolacha
  • Jugo de guayaba
  • Extracto de naranja, zanahoria y remolacha
  • Concentrado de calabacín

¿Cómo mantener tus niveles de hemoglobina?

Si quieres mantener los niveles de glóbulos rojos y hemoglobina es necesario que tomes en cuenta una serie de consejos:

  • Procura consumir las cantidades adecuadas de hierro en tu alimentación diaria. Es decir, incorpora la cantidad de vegetales o frutas, legumbres  que tu cuerpo necesita para funcionar bien.
  • Realiza unos exámenes de rutina cada seis meses para evaluar cómo se encuentra tu recuento de glóbulos rojos.
  • Consume 8 vasos de agua al día. La deshidratación puede alterar el recuento de glóbulos rojos. Es decir, hace que la hemoglobina aparezca más alta de lo normal y pueda ocasionar fallos cardíacos, problemas respiratorios y pulmonares, entre otros.
  • No fumes. Este vicio hace que el cuerpo produzca menos oxígeno y los niveles de glóbulos rojos y hemoglobina estén fuera de su rango.
  • Cuida el tipo de medicamentos que consumes. Algunos pueden disminuir o alterar los niveles de hemoglobina.
  • Realiza actividad física para mejorar la oxigenación

Recomendación importante

Dado que la hemoglobina es una proteína que incide en la oxigenación de la sangre, el transporte de dióxido  o la respiración celular, debemos controlar su niveles para evitar la aparición de síntomas o dolencias que comprometan nuestra salud.

Por eso debemos variar nuestra alimentación para cumplir con la cuota diaria que nuestro cuerpo demanda.

Así como hizo Belinda quien empezó a variar su nutrición, hacer entrenamientos moderados y consumir jugos provistos de hierro y ácido fólico, que ayudaron a que sus niveles de hemoglobina estuvieran más estables.

Según lo que me comentó ya no presenta los desmayos que antes le daban, tiene más energía, sus periodos menstruales ya no son tan abundantes, logra conciliar el sueño y su salud ha mejorado de manera considerable.

Obviamente me contentó su evolución y la invité a seguir luchando por una buena salud. De igual manera, la invité a ojear mi e-book Yo Puedo.  Es un método que desarrollé hace algún tiempo.  Se trata de una serie de jugos detox hechos a base de verduras y frutas naturales.  Se deben consumir durante un lapso de 21 días.  De esta manera limpias tu organismo, previenes  distintas enfermedades y hagas que las distintas secciones de tu cuerpo funcionen bien.

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